z brzucha

[...] taka opcja przysiad/MC wyciskanie na plaskiej pompki na poreczach wyciskanie francuskie wyciskanie na barki cos na tył barkow* podciaganie na drazku podciaganie szangi do brzucha ( to na plecy ) biceps prosta sztanga * z tyłem barkow jest taki problem ze mam duze przeskoki na hantlach na silowni, ale mam za to dobra maszyne i moge na niej [...]

dzięki za to, jakąś dietkę spróbuję sobie ułożyć tylko mam pytanie co najlepiej zrobic po 6 weidera na mięśnie brzucha? (zrobiłbym abs2 ale nie mam drążka...), czy może najlepiej na razie dać sobie spokój z ćwiczeniem mięśni tylko skupić się na schudnięciu? Zmieniony przez - Karixo w dniu 2013-03-17 19:16:08

[...] o czas przerw na odpoczynek. Jeden cykl składa się z sześciu ćwiczeń - czy można sobie pomiędzy danymi ćwiczeniami w cyklu zrobić krotką przerwę (chociażby kilka sekund na głębszy wdech pozwalający dostarczyć tlen do mięśni brzucha) czy trzeba cały cykl wykonywać bez przerwy? Ile czasu powinny wynosić przerwy pomiędzy cyklami i seriami?

[...] podchwytem -czwartek: barki -wyciskanie sztangi z przed klatki -wznosy sztangielek bokiem -wznosy drążka przed siebie kaptury -unoszenie barków ze sztangą -piątek: plecy -ściąganie drążka za kark -przyciąganie drążka do brzucha biceps -uginanie ramion ze sztangą -unoszenie prasy na modlitewniku Sorki że dopiero teraz ale nie miałem czasu

60 minut dziennie, codziennie to trochę dużo (jeżeli nie jest moim celem drastyczne zrzucanie wagi - raczej lekkie uwypuklenie mięśni brzucha). Pytanie zatem ile. Czy 30 min wieczorem w dni bez treningu będzie ok? Mam rower z możliwością badania pulsu. Jaki puls powinien być podczas aerobów? kulmar

no jak wiesz po treningu warto jesc ww o wysokim IG, ale nie wydaje mi sie zebys po treningu brzucha potrzebował ww z wysokim IG wrzuc kasze,ryz brazowy.

[...] Wyciskanie leżąc Wyciskanie siedząc Szrugsy Podciąganie hantelek w opadzie przysiady z hantlami wspinanie na palcach uginanie ramion w siadze skos wyciskanie francuskie oburącz 1 seria na proste brzucha 2 na skośne każda po 15 powtórzeń brzuszki na ławce To tyle dajcie znacz czy wszystko jest ok pozdro bede wdzieczny za wszystkie uwagi

Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/29e084daca0b478c98b3bafdd55046dc.png Podciągnięcia nachwyt szeroko 8 podchwyt wąsko 8 nachwyt szeroko 8 Przyciąganie sznurków do brzucha 16 x 6sztabek 14 x 7 sztabek 12 x 8 sztabek Ściąganie klamry do klatki 16 x 7 sztabek 14 x 8 sztabek 12 x 9 sztabek 16 x 5 sztabek Ściąganie górnej raczki wyciągu za plecy jednorącz [...]

03.06 DNT Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6125f6f5888c4b36b76e22fe2b7018bc.png 04.06 Podciąganie b.szeroko nachwyt 6 nachwyt 10 do karku 6 podchwyt 10 Przyciąganie klamry do brzucha 16x8sz 14x9sz 11x10sz Ściąganie klamry górnego wyciągu do klatki 16x8sz 14x10sz 8x11sz 14x6sz wiosło sztangą 12x40 12x50 12x60 ławka rzymska z kettlem 18kg 3x15 kaptury [...]

Panowie, mam 30 lat, 177 cm i 85 kg. Chce pozbyć się brzucha. Ręce mam chude nogi też. Większość tłuszczu odkłada się na brzuchu, piersiach i udach. Jak się za to zabrać? Redukcja? W domu mam ławeczkę s regulowanym skosem + do brzuszków, poręcze do pompek i 2x20 kg. Redukcja czy masa? Jak i co ćwiczyć skoro zauwazyles potrzebe redukcji, to zapewne [...]

po raz kolejny to samo pytanie... abs,a6w i inne badziewie nie ma nic wspólnego z usykaniem pociętego brzucha, lepszy efekt uzyskasz robiąc MC i przysiady gdzie brzuch odgrywa rolę stabilizatora - i jest konkretnie obciążany, chcesz mieć ładny brzuch - dieta redukcyjna + aero btw - lektura obowiazkowa żeby juz nikt nie wyskakiwał z 8min abs, krata [...]

[...] aktywności fizycznej, zapewne masz pracę siedzącą a jak wiadomo długotrwałe siedzenie nie sprzyja kondycji kręgosłupa a pamiętaj że nie tylko trzeba wzmocnić mięśnie pleców ale również brzucha one wespół stanowią gorset mięśniowy i stabilizują kręgosłup nie masz możliwości uczęszczania na siłownię i zadbać o kondycję swojego ciała? pozdro

no tez tak przypuszczam ze to powod spadku aktywnosci, wiem tez ze to kwestia cwiczenia nie tylko plecow ale tez brzucha... na brzuch wiem co i jak ale czy jest jakis program lub porady cwiczeniowe na grzbiet? najlepiej z obrazkami zeby bylo wiadomo co i jak...?

ale masz jakies podejzenia? moze moge z tym zyc bez ciecia brzucha? pierw trzeba okreslic co to jest a później dopiero jakie rodzaj leczenia :-)

[...] metoda odchudzania, ale modelowania sylwetki. 20 kg nadwagi tym sposobem nie zlikwidujemy. Leczeniu mogą być poddane rejony twarzy (dolna powieka, podbródek), okolice brzucha, bioder, pośladków, ud jak również ramion i karku. Liczba zabiegów zależy od wielkości tkanki tłuszczowej. Jako zasadę przyjmuje się 2-4 zabiegi w odstępach 2-6 [...]

nie wiem jak sie cwiczy BZUCH, wiem troszke o cwiczeniach brzucha ; Wybacz ale rece opadaja, czego oczekujesz? ze inni pogrzebia w SFD i uloza program dla twego cieniutkiego kregoslupa?! To forum istnieje kupe lat, ma grono super specjalistow, kupe oddanych ludzi, ale nie jest to poradnia z doktorami,trenerami stojacymi w dokach startowych [...]

[...] serii? Tak, czy owak, trening zdecydowanie nie trafiony i ulozony bezmyslnie. Na Twoim miejscu, proponuje FBW/HST, a jesli juz chcesz rozpoczac przygode z treningiem dzielonym-uloz go jak nalezy. Brzuszki ile dam rade Zrob pozadny trening brzucha. ja bym mu nie radzil na razie brac sie za trening, Rozumiem, ze jak czytasz, nie mozesz trenowac?

[...] na lawce,a gdzie jestes? "-traktor71 ja tez wiosłuje mniej niż na klate np 1s(ok rozgrzewka to jest ktora cie nie obchodzi) idzie wmiare pozniej juz z wiekszym ciezarem ide do 5 powtorzen a potem nie moge podciagnac juz gryfu bo brzucha czy tam klatki, czy to znaczy ze zle wykonuje czy mam zmniejszyc ciezar zeby wykonac te 12powtorzen?

[...] powtórzyć 5x. SIŁOWNIA-2 razy w tygodniu ACT - Brzuch - Uda - Klatka - Naramienne - Plecy - Bicepsy - Tricepsy - Przedramiona - Łydki Przykładowy trening ACT : 1. Spięcia brzucha na ławce skośnej 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie [...]

[...] -Podciaganie sztangi wzdloz tylowia 12,10,8,8 A gdzie cos na tyl barkow? 3 DZIEŃ Biceps i triceps -Podnoszenie handelek stojac 3x15 -Podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x15 -Wyciaganie drazka prostując ramiona 3x15 -Wyciskanie sztangi w chwycie waskim 3x15 nog i brzucha nie robie ; ) cwicze kolo 3 miesiecy. Dlaczego nog nie robisz?